A hideg idő, a korai sötétedés mind hatással van a közérzetünkre és a mindennapjainkra. A sport energiával tölt fel,  jobban tudunk ezáltal teljesíteni, emellett pedig az egészségünkért is teszünk. Íme pár tanács, amely segíthet abban, hogy télen se maradjanak ki az edzéseid!

1. Adj magadnak időt!

Ez a hideg, téli időjárás eléggé lehangoló tud lenni. Vannak napok, amikor teljesen normális az, ha nincs kedvünk edzeni és kimozdulni. Viszont figyeljünk arra, hogy hallgassunk a testünkre, de ne hagyjuk, hogy teljesen elengedjük magunkat csak azért, mert hamarabb sötétedik.

Észre kell venni a pontot, amikor az engedelmesség átfordul túlzott kényelmességbe. Ezért nem szabad mindig a motivációra hallgatni, mert nem az fog szokásokat kialakítani, hanem a rendszeresség!

2. Beszéljünk a csoportos edzésekről!

A csoportban végzett edzések nagyon felszabadítóak tudnak lenni! Ilyenkor extra motivációt ad az, ha látjuk, hogy mások is határokat feszegetnek és mások is végigcsinálják.

És látjuk azt is, hogy mások sem tökéletesen végzik.. 🙂 Ne félj attól, hogy mások előtt kell edzened. Hidd el, nincs idő arra, hogy azt nézd, ki hányszor áll meg óra közben, ahogy téged sem sasolnak.

Az edző sem fog neheztelni rád, ha mondjuk egy alakformáló órán kihagysz négy térdhúzást, majd folytatod tovább.

Én kifejezetten kérni szoktam a vendégeimet arra, – mivel az óráimon súlyokkal dolgozunk- hogy amikor azt érzik, hogy elég, álljanak meg és csak utána folytassák. Ne egóból dolgozzunk!

Célunk, hogy bukásig/ bukás közeli állapotig jussunk és pont az ellenkezőjét érném el azzal, ha mindig mindenkit széthajtanék, figyelmen kívül hagyva az egyéni képességeket.  Mert akkor mindenki rögtön kisebb súlyokhoz nyúlna, csak hogy kényelmesen végig tudják vinni az órát, hogy  ne kelljen megállni.

Nem a kényelem a cél, hanem a fejlődés: de ehhez tudni kell felismerni a saját határokat.

3. Tervezniterveznitervezni!

Ha téged is elhalmoz a teendők listája, nem tudod elkerülni, hogy vezess egy határidőnaplót.
Egy ponton túl nem lehet abban reménykedni, hogy mindent észben fogsz tudni tartani.

Azért is szeretem kihangsúlyozni a tervezés és naplóvezetés fontosságát, mert ez a tevékenység nagy mértékben képes tehermentesíteni az agyunkat. Napjainkban, amikor egy ennyire túlingerelt környezetben töltjük az életünket, muszáj egyszerűsíteni mindent, amit csak tudunk.

Ennek nagyszerű módja a tervezés, és a rutin kialakítása.

Példa:
Nekem minden reggelem percre pontosan ugyanúgy néz ki. 6.20-kor szól az ébresztő, elkészülök 6.45-re. 7.00-ra megreggelizem, majd fogmosás, öltözködés és 7.15-kor indulok el otthonról, a tömegközlekedésen olvasok, majd 8.00-ra beérek az irodába. 8.00-ra már volt egy kis énidőm, mert utazás közben olvasni is jutott időm. Ez a napi rutin ad egyfajta nyugodt napkezdést, mert mindig tudom, mire hány perc jut. Emiatt nem csúszok el azzal, hogy ébredés után az ágyban TikTokozok, vagy reggeli közben Instázok. Mert nincs rá idő, vagyis tudatosan nem vagyok hajlandó erre időt szánni.

A reggelem csak rólam szól.

A nap hátralévő részében vannak dolgok, amiket nem én irányítok, de amit csak tudok, azt kontroll alatt tartok. Pontosan amiatt, hogy magamra, a párkapcsolatomra, kikapcsolódásra, edzésre és munkára is kellő idő jusson.

Ezért tervezem meg előre az edzéseket is: ha csak arra hagyatkoznék, amilyen a reggeli hangulatom, hát akkor nem sokszor jutnék el a terembe ..:D Éppen ezért, vasárnap esténként előre betervezem a napokat, hogy ne feledkezzem meg és ne szervezzünk rá más programot.

Hiszen ha te nem osztod be az időt, majd más fogja!

4. Használd ki a sötétedést!

Arra, hogy a szervezeted összhangba kerüljön kicsit a természettel: azaz törekedj arra, hogy kialakíts egy olyan alvási rutint, amiben hamarabb végződik a napod, tehát hamarabb is kerülsz ágyba.

Az éjfél után történő elalvás minősége össze nem hasonlítható azzal, amely éjfél előtt történik. Ehhez a korai sötétedés sokat tud tenni. Ha már este nehezebben veszed rá magad egy kemény edzésre, vagy éppen rávennéd, de tudod, hogy téged nagyon felpörget, akkor itt az idő, hogy elkezdj jógázni!

Ahhoz aztán végképp nem probléma a sötétedés és elcsendesés!

5. Edzés után irány a szauna!

Az abszolút kedvencem a sötét és hideg évszakban: az edzés utáni szaunázás!
Tudván, hogy edzés után egy kis wellness következik, rögtön csábítóbbá teszi még hideg, zord időben is az útrakelést!

Kifejezetten jó énidős program egy edzés, majd egy azt követő szaunázás. Nekem ez teljes megújulást jelent és érhető, hogy nyáron azért nem ez az elsődleges program. Így ilyenkor kifejezetten szeretek így megindulni, hiszen ha valami, akkor ez igényel némi tervezést (lásd: bikini, törölköző, papucs, na meg a jó öreg hajmosás logisztikázása..:)

Egy szó, mint száz: érdemes az őszi, téli hónapokban sem elhanyagolni a mozgást, hiszen ha valamikor, akkor ilyenkor kifejezetten nagy szükségünk van az edzésre! Ugyanis például elhanyagolt, de annál fontosabb téma, hogy nagyon sok ember szenved ilyenkor szezonális depresszióban.

A mozgás, pedig mint tudjuk, kifejezetten sokat tud segíteni abban, hogy megváltozzon a hangulatunk!

Ha szeretnél változtatni az életmódod minőségén, viszont nem tudod, ezt hogyan valósítsd meg, keress bátran! Már egy negyven perces konzultáció során is tudunk olyan terveket összeállítani, amely garantáltan segíteni fog téged abban, hogy az egészséged minél tovább megőrizd!