Ha életmódváltás, akkor diéta, ha diéta, akkor mérés, ha mérés, akkor minden nap, akár többször is! Ugye ismerős? Nem, ennek egyáltalán nem szabad így lennie. Ez csak továbbra is egy olyan rosszul berögzült szokás, amelytől rengetegen nem képesek megszabadulni. Olvass tovább, hogy lásd, miért nincs erre szükség!

Mitől függ a pillanatnyi testsúlyod?

A pillanatnyi testsúlyt rengeteg tényező befolyásolhatja, éppen ezért nem szabad minden egyes nap mérni azt.

Ilyen tényező lehet például:

• mit ettél mérés előtt
• mennyit ettél mérés előtt
• mennyi folyadékot fogyasztottál
• melyik szakaszában tart a menstruációs ciklus od
• milyen a jelenlegi egészségi állapotod
• az is számít, mikor voltál utoljára mosdóban
• sőt, még az is többletet mutathat, ha nagyon intenzív edzést követően méred magad!

Itt le is lehetne zárni a témát, mert ez elég indok arra, hogy miért nem érdemes naponta figyelni a testsúlyt.

Azonban ennél tovább is lehet menni annak érdekében, hogy a mérés ne egy extra stresszfaktor legyen, hanem egy olyan monitorozás, amelynek értelme is van!

Hogyan mérj, hogy pontos eredményt kapj?

A pontos eredmény elérése érdekében néhány tényezőt fontos szem előtt tartani.

Első, hogy a mérleget ne váltogasd, ragaszkodj egy mérleghez, hiszen a különböző mérlegek más- és más eredményt mutathatnak.

Nem feltétlen a kisebb érték lesz a valós, ezt mindig tartsd szem előtt!

Ha valós, és minél pontosabb értéket szeretnél kapni, a mérleget ne helyezd egyenetlen talajra, semmiképpen ne szőnyegen mérj, inkább a konyha vagy a fürdőszoba köves részén. Ha megtalálod a számodra ideális talajt, állj fel a mérlegre, mozdulatlanul és várd meg, ameddig a kijelzőn nem tűnnek fel értékek.

Nem tanácsos vastag, többrétegű ruhában mérni, hiszen a ruha is többlet súlyt jelent, nem a valós értékeket mutatja. Helyette inkább fehérneműben, vagy ruha nélkül állj fel a mérlegre, fontos, hogy mindig ugyanúgy!

A mérést sose este végezd! Válaszd inkább reggel, felkelés valamint toalett használat után, hiszen az értékek ekkor lesznek a legpontosabbak.

A mérést ismételd meg hetente egyszer, hozzávetőlegesen ugyanabban az időpontban. Igen, elegendő hetente egyszer, az eredményt így is látni fogod, cserébe sok időt spórolsz, és felesleges adatot, ami csak stresszelhet téged!

Szükséges az okosmérleg?

Egy egyszerű mérleg is megteszi a testsúly monitorozása érdekében. Azonban vannak már olcsóbb okosmérlegek is, amelyeken sokkal több és pontosabb adatok is láthatóak! 

Ezek segítségével már a csonttömeg, testzsírszázalék, izomtömeg, vagy akár a zsigeri zsír mértéke is mérhetővé válik!

Nem nélkülözhetetlen az okosmérleg megléte, inkább jó kiegészítés annak, aki pontosabb képet szeretne kapni a testéről.

Mérőszalag is kell?

A testsúly mérése mellett nagyon fontos a centik mérése is, hiszen a változás nem csak a testsúly csökkenésével figyelhető meg! Sokszor előfordul, hogy testsúlyban nem történik a változás, de a centikben igen. 

Aki ezt nem méri, az nem látja a változást, így azt hiszi, hogy nem működik az, amit csinál. Ilyenkor lesz az ember türelmetlen és csalódott: turbó üzemmódba kapcsol, elkezd kevesebbet enni, többet edzeni, hogy a következő mérés már “jó” legyen.

(spoiler: ez hosszútávon nem tartható, sőt, sok esetben ez okozza azt, hogy utána elkezdődnek a túlzott szigor általi túlevések)

Amire nagyon figyelj:

• a mérőszalag ne csúszkáljon el, mindig egyenes helyzetben legyen tartva
• a szalag teljesen ne feküdjön fel a bőrre, ugyanakkor annyira ne is legyen behúzva, hogy vágjon
• ényelmesen legyen felhelyezve a bőrre, hogy az adott pontnál megfelelően összeérjenek a számok
• ha nem tudod, pontosan hol mértél először, fényképezd le, hogy legközelebb is ott mérj
  

Ne verd át magad! Sokan azt csinálják, hogy az első kiinduló mérést este, szándékosan étkezés után mérik, a következő alkalommal meg (akár szándékosan előre koplalva) reggel mérik, hiszen így a következő hét sikere garantált lesz.

Sőt, az is előfordul, hogy “véletlen” szorosabbá válhat a centi, csak hogy kevesebb legyen az a bizonyos szám.

Lehet, hogy elsőre jobbak lesznek a számok, de kit akarunk becsapni ezzel?

Mit és hol kell mérni?

Figyelni kell arra, hogy minden egyes testrészt mindig ugyanott kell megmérni a pontos eredmények miatt.

Figyelj rá, hogy a csípődet például mindig a legszélesebb résznél mérd, ne pedig a keskenyebbik részén!

Ha nehezebb megjegyezni azt a pontot, ahol mérni szoktad magadat, jegyezz meg egy anyajegyet, vagy valamilyen jellegzetesebb heget, ahol garantáltan meg tudod jegyezni az adott pontokat.

Testrészek, amelyeket érdemes lehet mérni rendszeresen a változások szemmel követésére:

• mell
• derék
• csípő
• comb

Érdemes lehet viszonyítani a változást esetlegesen olyan régebbi ruhadarabbal, ami korábban  nagyobb- esetleg kisebb volt és szeretnél belenőni, vagy kinőni belőle.

Mi a helyzet az ünnepekkel?

Gyakori lehet az ünnepek beköszöntével az átlagosnál magasabb szénhidrátfogyasztás. Akik alapból is érzékenyen veszik a testsúly változását, vagy éppen az életmódváltás kellős közepén állnak, számukra ez a helyzet kifejezetten frusztráló lehet.

Az ünnepek alatt ne mérj. Valószínű a mérleg többet fog mutatni a vártnál, mert magasabb lehet a szénhidrátbevitel, ami pedig több vizet köt meg. 3 nap alatt nem fog felszökni 3 kg testzsír, ne aggódj, ez kb. lehetetlen!

Az ünnepek ne a kényszeres diétázásról, mérlegelésről szóljanak, hanem arról, hogy valamit együtt ünnepelsz azokkal, akiket szeretsz. Nem szabad hagyni, hogy olyan számok határozzák meg a közérzeted, amelyek egyébként folyamatosan változnak!

Mérni vagy nem mérni?

Összességében érdemes lehet a testsúlyt mérni, ha az a célok eléréséhez szükséges. Azonban ha ez nem megfelelően történik, az többet árt, mint használ.

Ha ismertek a mérések buktatói, és garantáltan helyesen történik a változások monitorozása, akkor az egy jó visszajelzése lehet annak, hogy a választott módszer mennyire működőképes.

Azonban, ha valaki évek/ évtizedek óta a mérleg fogságában él, érdemes lehet átgondolni, hogy vajon mi is áll emögött.

Hiszen ekkor nem egy újabb fogyókúra lesz a megoldás, hanem mélyebbre kell ásni, át kell gondolni, hogy hogyan is kellene változtatni a jelenlegi életmódon, mert ez mindent tesz, csak éppen nem segít!