A nők többsége a menstruációt kínként éli meg, nem pedig egy olyan nagyszerű dologként, ami az egészségünk része. Sokszor végig sem gondoljuk, mennyire összetett folyamatok zajlanak a szervezetünkben, csak “megjött” és kész.
Pedig a női ciklus nem csak a menstruációból áll!
Négy fázisa van a ciklusunknak, mindben változik a hormonok összjátéka, a hangulatunk, a libidónk, a teljesítőképességünk, az érzelmeink. Úgy is lehetne szemléltetni, hogy a négy fázis = négy évszak!
Ebben a négy fázisban esélytelen, hogy mindig ugyanolyan erőbedobással teljesítsünk.
Van, amikor kicsattanunk az energiától, máskor pedig az is nehéz, hogy kikeljünk az ágyból, és ez rendben van!
Különböző lehetőségek, igények rejlenek a fázisokban, amit kellő önismerettel, és háttértudással nagyon könnyen kihasználhatunk! Csak meg kell érteni a hormonális változásokat,és figyelni a testünk jelzéseire.
Tehát egy ciklus alatt rengeteg változáson megyünk keresztül, és ha képesek vagyunk látni az összefüggéseket, javulhat az énképünk is azáltal, hogy változnak az elvárásaink magunk felé.
Ha már csak azt megértjük, hogy a menstruációt megelőző időszakban a szervezetünk rengeteg vizet raktároz el, és nem kezdjük el marcangolni magunkat mert megint többet mutat a mérleg, máris nyugodtabbak lehetünk. Az nem zsír, csak víz! Ami a menstruáció végével ahogy jött, úgy megy!
OLVASS TOVÁBB
Ha szeretnéd megérteni, mi zajlik hétről hétre a testedben, és mitől válunk mi nők olyan különlegessé!
| A NŐI CIKLUS SZAKASZAI |
| 1. menstruáció (tél) |
| 2. follikuláris szakasz (tavasz) |
| 3. ovuláció (nyár) |
| 4. luteális szakasz (ősz) |
1. Menstruáció (tél)
Mivel nem lettünk megtermékenyítve, így jelentkezik a vérzés, amely során a megvastagodott méhnyálkahártya leválik vérzés formájában.
Ilyenkor a legalacsonyabb a hormonszintünk, egy kis puffadás, gyenge görcsölés még normális (erős fájdalmak/vérzés esetén érdemes utánajárni a dolgoknak!) és ez az időszak általában 5-6 napig tart.
Ekkor mondanom sem kell, de leginkább befelé fordulás jellemző, jól esik magunkra figyelni, és bekuckózni. A saját kis világunkba zuhanunk, ahol kipihenjük a fáradalmainkat
Normális, ha nem vágyunk nagy összejövetelekre, ugyanis alacsony az energiaszintünk, pihenésre, és feltöltődésre vágyunk.
Nem érdemes ilyenkor keményebb edzést végezni (bár ez egyénenként változó, valaki ilyenkor is képes hosszabb futásokra is akár). Inkább könnyed séta, vagy jóga az, ami segít!
Sok folyadék kell, magnézium, és B6 a görcsoldásra! Tényleg jobban igényeljük ilyenkor az öleléseket, bújást, hiszen ezek serkentik az oxitocint a szervezetünkben, amely enyhíti a fájdalmat!
TUDTAD?
A női ciklust az ötödik életjelként is számon tartják, hiszen ugyanolyan fontos információkat árul el az egészségi állapotunkról, mint a légzésünk!
Ha fáj, ha rendszertelen, ha túl erős, ha nincs.. mind jelez ciklusról ciklusra, hogy figyelj rá, mert valami nincs rendben.
Ha ezek után így gondolkodsz a ciklusodról, sokban könnyíthet a problémáid feltárásán, és megoldásán.
2. Follikuláris szakasz (tavasz)
Mint a tél után a természet is újjászületik tavasszal, a testünk is így kezd változni a menstruáció után. Ez a szakasz változó hosszúságú, és sok tényező befolyásolja (főleg a stressz)
Ha a szervezetet túl sok stressz éri, akkor ez az időszak húzódik el, és az ovulációt késlelteti, (nem pedig a menstruáció késik!) hiszen a stresszt életveszélyként éli meg a szervezet, és életveszélyben „nincs kapacitásunk” arra, hogy megtermékenyüljünk, hiszen elsősorban nekünk kell „túlélni”
Ez a stressz lehet alváshiány, alkohol, túl sok koffein, intenzív edzés, vizsga, költözés stb, tehát nem csak az „idegeskedés” a stressz a szervezet számára. Az FSH hormonról kapta a nevét ez az időszak (follikulus stimuláló hormon). Az FSH érésre készteti a petefészekben lévő tüszőket, amikben a petesejtek vannak, és elkezdődik az ösztrogén termelés, a méhnyak több nyákot termel (ez segít a spermiumoknak), a méhnyálkahártyánk megvastagszik, és így lesz ideális a megtermékenyült petesejt beágyazódásához
Milyen változások érnek ekkor?
– a bőrünk szebb és feszesebb lesz
– a hajunk ragyogóbb
– az étvágyunk csökken
– a fizikai erőnlétünk, és energiaszint növekszik az ovulációig
– magabiztosabbnak, kreatívabbnak érezzünk magunkat
– növekvő tesztoszteronszint miatt nő a libidó is
– ilyenkor érdemes sok programot tervezni, fontos döntéseket meghozni, pörögni, és keményen edzeni, mivel jobban bírjuk a terheléseket.
Ezt az időszakot ki kell használnunk!
TUDTAD?
Nem a menstruáció késik, hanem elhúzódik a follikuláris fázis, ezáltal pedig az ovuláció késik!
3. Ovuláció (nyár)
Ez a ciklusunk legfontosabb része, néhány napig tart csupán. (kb 2-3). Ekkor a hormonok a csúcson vannak (ösztrogén, tesztoszteron).
Az LH hormon megrepeszti a tüszőt, amiből kiszabadul a petesejt, és elkezd vándorolni a petevezetékben. A petesejt élettartama 12-24 óra, ésvagy megtermékenyül ez időben, vagy elhal, felszívódik.
Ekkor a méhnyaknyákunk nagyon termékeny, átlátszó, nyúlós, síkos: ez a termékenységünk egyik fontos jele
Milyen változások érnek?
– ilyenkor bírjuk legjobban a terhelést
– nyitottabbak vagyunk mindenre
– libidónk a csúcson
– iszonyat magabiztosak vagyunk
– a bőrünk,hajunk sokkal szebb
– a ruhák is jobban állnak
– az illatunk is megváltozik
Ilyenkor érzzük azt, hogy képesek lennénk megváltani a világot!
TUDTAD?
A férfiak tesztoszteronszint növekedéssel reagálnak az ovuláló nő illatára!
Ilyenkor a viselkedésünk is megváltozik, tudaton kívül is azt sugalljuk: termékenyek vagyunk!
Ezért mondom, hogy a férfiaknak is tudni kell ezekről a szakaszokról, hiszen kölcsönösen hatunk egymásra!
4. luteális fázis (ősz)
Ez a szakasz az ovuláció után kb. 12-16 napig tart, és a hossza minden ciklusban állandó.
Ekkor a másik női nemi hormon, a progeszteron kezd termelődni, és a többi hormonszint csökkenni kezd. A termékeny nyák eltűnik, állaga megváltozik, amelyben már nem élnek túl a spermiumok.
A progeszteron hormon miatt az alap testhőmérsékletünk megemelkedik, és ez így marad a következő menstruációig.
Milyen változások érnek?
– az első pár nap olyan, mint az indián nyár
– még érezzük az ösztrogén hatásait
– energiaszintünk még magas
– DE: már vágyunk a befelé húzódásra
– a progeszteron természetes nyugtató hatású hormon, ezért fáradékonyabbak vagyunk
– ilyenkor megmagyarázhatatlan takarító rohamok törnek ránk (ugye?:))
-a luteális szakasz második részén jönnek a PMS tünetek: hangulatingadozás, mellfeszülés, puffadás, falások, csökkenő libidó
Az első hetet még használd ki, de
ÉRDEKEL, HOGYAN TUDNÁL CIKLUSSZINKRONBAN ÉLNI?
A táplálkozási tanácsadásaim keretein belül lehetőség van arra, hogy te is könnyen elsajátíthasd azokat az apró lépéseket, amelyekkel egyensúlyba hozhatod a hormonjaidat!
Hogyan?
Alapos elméleti tudással, bővített étkezéstervezés-tanítással, és szakaszonként lebontott mozgásforma-, és tápanyag ajánlásokkal. Külön tudásanyagot kapsz a tanácsadás mellé, hogy mindig minden helyzetben azt add a szervezetnek, amire valóban szüksége van!
Kifejezetten ajánlom azoknak a nőknek ezt a programot, akiknek fájdalmas a menstruáció, vagy éppen babatervezés előtt állnak!
