A túrázás amellett, hogy kellemes időtöltés, az egészségünket is kordában tudja tartani. Számos előnye lehet: a gyönyörű kilátás, a friss, tiszta levegő, a természet hangja, a nagyvárostól való elszakadás. Emellett pedig a szervezetünkre is pozitív hatással van. 

A túrázás pozitív hatásai

• csökkenti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát
• javítja a vérnyomást és a vércukorszintet
• javítja a csontsűrűséget
• erősíti az izmokat
• javítja az egyensúlyérzéket
• segít az ideális testsúly fenntartásában
• segít a mentális kikapcsolódásban,
• stresszoldó hatással bír 
• felgyorsítja az anyagcserét
• pozitívan befolyásolja az immunrendszer működését 
• fejleszti az állóképességet

Azok az emberek, akik rendszeresen mozognak a természetben, az időjárási körülményektől függetlenül edzettebbé vállnak, megerősödik az immunrendszerük ezáltal pedig a betegségekkel és egészségügyi problémákkal szembeni hatékonyabb ellenállásra lesznek képesek!

Hogyan vágjunk bele a túrázásba?

1. Az első túrázásunkkal nem kell a világot megváltanunk!
Kezdő túrázók számára a legideálisabb egy rövidebb séta beiktatása lehet a környéken. Természetesen ez a későbbiekben emelkedős utakkal, valamint extra, különleges helyekkel is felturbózható.  Fontos, hogy a túraútvonalakat tudatosan válasszuk és tervezzük meg. (Bejegyzés végén hagyok egy ajánlást a legutóbbi túrámról)

2. Fel a csúcsig és tovább!
Akár még egy kisebb domb vagy emelkedő is képes jelentősen emelni a pulzusszámunkon, ezáltal pedig növelni fogja az elégetett kalóriákat. Például egy 5-10%-os emelkedő, akár 30-40%-kal is növelheti az elégetett kalóriákat. Ez nem kevés, ugye?

3. Öltözzünk okosan, az időjárásnak megfelelően!
Nem az időjárás alkalmazkodik hozzánk, nekünk kell hozzá!
Aranyszabály, hogy nem vastagon, hanem melegen, az időjárási körülményekhez megfelelően húzzunk ruhát. Hőérzetünk gyakran becsapós, így inkább csomagoljunk magunkkal plusz egy- réteg ruhát. Levenni sokkal egyszerűbb, mint “fagyoskodni” egész nap.

4. Használjunk túrabotot a túrázásunk során
Ha a földre támasztott túrabotra helyezzük a testsúlyunkat minden egyes lépésünknél, a felső testünk izmai a mozgás közben erőteljesebb munkát fognak végezni. 

5. Teljes figyelemmel legyünk ott!
Folyamatosan kövessük szemünkkel az előttünk álló útvonalat, tervezzük meg előre a szemünkkel, hogy mi mit követ, merre kell mennünk, kerüljük, valamint előzzük meg a sérülést, amennyire csak lehet!

Tájékozódjunk előre

Indulás előtt mindig tanulmányozzuk át az általunk választott túraútvonalat.
Ezt kicsit emlékeztetőnek is hagyom magamnak is, ugyanis ezt a lépést gyakran kihagyom, növelve a túra idejét és hosszát.. Bár végülis olyan nagy bajt nem okozott még..:)) 

Tehát kövessük a jelzéseket és a kijelölt útvonalakat, főleg, ha számunkra ismeretlen tájat fedezünk fel.

Emellett pedig az egyik legfőbb szempont, hogy informálódjunk az adott nap időjárásáról, hogy annak megfelelően tudjunk pakolni, illetve tervezni az adott napra.

A túra, mint kikapcsolódási lehetőség

A kikapcsolódás lételeme az ember nyugodt és egészséges életéhez. Elengedhetetlen ahhoz, hogy teljes életet élhessünk.

A kikapcsolódás helyet követel magának a mai modern és rohanó világban, hiszen a munka sokunk helyében átvette az uralmat, folyamatosan stresszelünk, nem marad időnk semmire, főleg nem magunkra.

A pihenésnek két formáját ismerjük:

1. Aktív pihenés: például a testmozgás. Rendkívül sokrétű lehet, ezért mindenki megtalálhatja a számára ideális formát.
2. Passzív pihenés: ide tartozik az alvás, az esti relaxáció, de még például az olvasás is.

Éppen ezért fontos, hogy a túrázásra ne úgy gondoljunk, mint valami, ami lefáraszt minket, és időt vesz el. Éppen az ellenkezője: kikapcsol minket, feltölt és minőségi időt biztosít számunkra!

Digitális detox a természetben 

A digitális detox az a folyamat, amikor egy időre mellőzzük digitális eszközeink használatát.

Érdemes minél többször megragadni az alkalmat arra, hogy az eszközeink nélkül töltsük az időt. Erre például tökéletes lehetőséget nyújt a túrázás!

Ilyenkor ne (és egyébként máskor se:) azzal akarj foglalkozni, hogy random celebek éppen milyen szettet raktak össze az esti vacsorához, de azzal sem, hogy az öt éve nem látott szaktársad hova utazott éppen. Tényleg fontos ez?

Inkább legyél jelen a pillanatban, és használd a természet erejét arra, hogy valóban feltöltődj!

Miért is lehet hasznos a digitális detox alkalmazása:

• nyugtatóbb, minőségibb alvást eredményez
• családdal, barátokkal való jobb kapcsolatot eredményezhet  azáltal, hogy fejleszti a verbális kommunikációt 
• kevesebb stressz, szorongás a mindennapokban
• javítja a koncentrációt, odafigyelő készséget
• javítja ezáltal a teljesítményt is

Túra ötlet: a Budai-hegység legnagyobb vízesése

Legutóbb az Alsó-Jegenye-völgyben futó Paprikás-pataknál lévő vízesésnél túráztunk.

A patak partján haladó, (egyébként gyerekbarát) út végig kényelmesen végigjárható kb 2 óra alatt. Ezen az erdei úton egészen a solymári várig el lehet sétálni, amit szerintem érdemes megnézni.  (Belépő: 300 Ft :))

A túra hossza: 5,6 km
A túra időtartama: 1,5-2 óra
Szintkülönbség: 90 méter

Kiindulási pont: Shell kút (Hidegkúti út végén), Budapest és Solymár határán.

Parkolás: lehet a kútnál, mi viszont a túra kezdési pontja melletti útszakasznál parkoltunk. Ha korábban mész, biztosan lesz hely, de mire mi végigjártuk, vasárnap délután kettőkor már szinte alig volt hely, ezért érdemes időben indulni, ha autóval megyünk.

A tested is kéri majd

A mozgásszegény életmód, valamint a monitor előtt való folyamatos tevékenykedés miatt az utóbbi években egyre több embert kínoznak különböző mozgásszervi panaszok.

A lista, amit az ülő életmód okozta károk okoznak elképesztően hosszú, ezért ha a hétköznapi teendők mellett kevesebb az időnk a mozgásra, legalább a hétvégéből érdemes néhány órát aktív pihenéssel tölteni.

Természetesen egy három órás túra nem fog kiváltani heti három-négy edzést, de ha éppen ennyit tudunk tenni az egészségünk megőrzése érdekében, akkor ez kezdetnek pont elég!

Idővel pedig garantált, hogy a tested is jelezni fogja számodra, hogy még többre van szüksége!

Ha szeretnél változtatni az életmódod minőségén, viszont nem tudod, ezt hogyan valósítsd meg, keress bátran! Már egy negyven perces konzultáció során is tudunk olyan terveket összeállítani, amely garantáltan segíteni fog téged abban, hogy az egészséged minél tovább megőrizd!